biegac wieczorem

Wracam do treningów boksu po zwichnięciu rzepki w kolanie. Postanowiłam wrócić z pełnym ogniem, chcę nadrobić stracone treningi. Dlatego proszę Was o ocenę planu, który sobie ułożyłam. PONIEDZIAŁEK: siłownia/obwody siłowe (mogę z niego zrezygnować, trener twierdzi, że nie jest mnie - dziewczynie - potrzebny). Zamiast niego w domu mogę robić [...]

Proszę o ocene i ewentualną korekte. A i zastanawiam się jak to rozłożyć które partie którego dnia czy w pon robić klatke a we wt. triceps by go bardziej "zniszczyć" po klatce, czy może dać mu odpocząć i zrobić go np. w czwartek by był w pełni sił. Codziennie jedna partia mięśni Oczywiście krótkie przerwy 30s-1min Po każdym treningu 30 min Aerobów [...]

Żeby nie zamęczać martucci, zakładam temat. Dawno mnie tu nie było, być może ktoś mnie jeszcze pamięta z mojego dawnego dziennika, który bardziej mi nie szedł niż szedł: http://www.sfd.pl/nastic_%26gt%3B_powr%C3%B3t_do_formy-t642128.html Aczkolwiek zakończył się podłą kontuzją, z której efektami walczę do dzisiaj. Podobnie wyglądam dzisiaj, choć [...]

Proszę o ocene i ewentualną korekte. A i zastanawiam się jak to rozłożyć które partie którego dnia czy w pon robić klatke a we wt. triceps by go bardziej "zniszczyć" po klatce, czy może dać mu odpocząć i zrobić go np. w czwartek by był w pełni sił. Codziennie jedna partia mięśni Oczywiście krótkie przerwy 30s-1min Po każdym treningu 30 min Aerobów [...]

Witam wszystkich. Generalnie przeglądam sobie SFD od jakiegoś czasu i w sumie doszedłem do wniosku, że ponieważ z czasem mogę mieć jakieś pytania, to lepiej założyć temat, popisać trochę o sobie i łatwiej wtedy pewnie o odpowiedź. O mnie 37 lat puka, generalnie jakieś 35 spędziłem przed kompem, ale pewnego dnia bardzo zmęczyłem się sprintem do [...]

Witajcie, po ostatniej kontuzji stawu skokowego zabieram się znowu do ćwiczeń. Nigdy wcześniej nie miałem jednak ułożonej diety. Jadłem normalnie, ale starałem się nie przesadzać z ilością i nie jeść po 20. Ćwiczyłem kalistenikę codziennie przez dwa miesiące i nie byłem specjalnie zadowolony z efektów. Ćwiczenia były okej, siła wzrosła, mięśnie [...]

[...] ciezarem robie 4x w tyg (pon wt, czw i pia)biegam 6xtyg i 3 razy w tyg rozciagam sie po wszystkim okolo 20min ale tempo spokojne raczej luzuje juz wtedy. Za 2 tyg planuje biegac 3/4 x w tyg okolo 5 km w czym robic 5 interwalow 15sec sprint/45sec trucht.Robilem tak w zeszle lato i efekty byly widoczne. Do tego okolo 1h dziennie spedzam na [...]

Witam, moja historia zaczyna się rok temu, biegałem przez pół roku po 50 minut dzień w dzień, brałem HMB i BCAA schudłem z 94 na 77 KG, byłem bardzo zadowolony z rezultatów. Przez zime niestety wróciłem do swojej wagi i waże obecnie 92 kg, chciałbym znów zacząć biegać i schudnąć i nabrać kondycji oraz wzmocnić mieśnie ale nie pamiętam jak to było [...]

Witam moja przygoda z ćwiczeniami trwa od około 8 miesiecy rezultaty mnie zadowalają . Jako że za młodego był Komp i tv to byłem tłustą kluchą , udało mi się zrzucić z 80 do 60kg ( Same ,, aeroby" tak od roku + Normalna zdrowa dieta ) . Ogólna specyfikacja : 18 lat 180 wzrost 60kg wagi 14% BF ( niezbyt dokładne bo mierzone było milimetrem podałem [...]

[...] mi zarówno w w bieganiu i jak na przeszkodach, więc muszę się ich pozbyć. Mam nadzieję, że konkurs mnie zmotywuje do tego :-) Jeśli chodzi o zawody - wczoraj pobiegłam GP w biegach górskich na najkrótszej trasie 3,7km. Ze względu na zmienioną formułę (własny pomiar czasu) wyniki będą pewnie dopiero w tygodniu. 17.04 jest zaplanowany u mnie w [...]

Witam wszystkich Tematów podobnych było wiele , lecz są sprecyzowane pod troche innego typu problemy , więc prosze o z góry nie przekreślanie mojego problemu;p Chodzi mi mianowicie o połączenie biegania z siłownią,tyle że nie zależy mi na zgubieniu kilku kg , tylko na złapaniu formy.Na siłowni ćwicze na "mase" 3 razy w tygodniu i rowniez 3 razy w [...]

[...] o pomoc wszystkichzorientowanych w temacie. Mam 31 lat, 184cm wzrostu, a waga 84-85kg. Chcialbym zejsc do wagi w granicach 79kg. Od przyszlego tygodnia zamierzam zaczac biegac wg. planu 7 tygodniowego by po tym okresie regularnie biegac ok. 40-60 minut 3 razy w tygodniu. I tutaj moje pytania: w zwiazku z tym, ze pracuje w systemie 3zmianowym [...]

Witam. Proszę o pomoc. Chciałbym zredukować moją oponkę na brzuchu. Po raz 3 robię już A6W z tym że nie widać efektów, zasłania je moja piękna oponka. Wiem, brzuch to atrybut każdego faceta, ale póki co znudziła mi się już. Chciałbym zastosować CLA-xtreme (hi-tech) i zastanawia mnie czy to działa, i po jakim czasie mógłbym się spodziewać [...]

Witam, mam kilka spraw jak i pytań dotyczących tematu, więc tak : czytałem już wiele wypowiedzi na podobne sprawy i dalej nie wiem, gdyż każdy pisze inaczej! Mam zamiar spalić trochę tłuszczu, oraz spuścić dość spore pokłady wody w moim organizmie (woda - zwłaszcza od talii w góre, tłuszcz od talii włącznie w dół, niestety tego tłuszczu mam dosyć [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post, więc chcę powitać szanowne grono i prosić o porady. Zacznijmy od tego że ćwiczyłem siłowni 15 lat temu, przez ponad rok, plus pół roku wcześniej w wojsku gdzie nabrałem masy 9 kg. Wtedy nie było internetu i musiałem podglądać innych na siłowni, co też czyniłem, po kilku miesiącach ćwiczenia kupiłem kreatynę, [...]

Witam wszystkich. Mam pewien problem z pozbyciem się tłuszczu, zwłaszcza z okolic brzucha. Ale od początku: W październiku 2006 moja waga sięgnęła 96 kg przy 180cm wzrostu. Postanowiłem coś z tym zrobić, zacząłem codziennie biegać. Najpierw 200m potem 400m potem 1km……doszedłem do 20km ale jest to dla mnie odległości za duża do codziennego [...]

[...] sobie pracować na laptopie ( średnio usypiam o 12-1 bo o 6 leci JOHA 30mg i potem bezsennosć totalna i ja funkcjonuje jak nigdy , cały dzien taki power że mnie nosi , mogę biegac , skakać , banan na twarzy całe dnie , Czuję się cudownie wiec zastanawiam się co na mnie tak działa bo to nie jest normalne Miska 90% dopięta i poza uczuciem głodu w [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jestem nowym użytkownikiem forum, postanowiłem się tutaj zarejestrować bo stwierdziłem, że muszę coś zrobić ze swoją sylwetką. Chciałbym zrzucić tłuszcz i wyrzeźbić trochę sylwetkę. W chwili obecnej jest bardzo źle (wieczorem dodam zdjęcia). Płeć : Mężczyzna Wiek : 26lat Waga : 95kg Wzrost : 191cm BMI : 26,04 [...]

[...] sile i musz e zczegos budowac miesni 3) i ostnia rzecz o jaka bym prosil to wyjasnienie sprawy beigania ok przytylo mi sie potrzebuje schudnac dobre ejst bieganie ale ile biegac i naile? bo slyszalem ze do 20 minut tylko sie pocimy pozniej tluszcz spada wiec jak to z tym jest? ile biegac tak okolo i jakim tempem? i ile razy w tygodniu [...]

[...] Piatek rano basen, wieczorem 40 min biegow Sobota - przerwa Niedziela - silownia Nie wiem w co mam pojsc - raczej aeroby i silownia nie maja razem sensu... Gubic mase czy biegac? Tak czy owak zaliczyc testy szybkosciowe/wytrzymalosciowe to nie problem a silowe - tutaj zaczynaja sie schody... Jesli chodzi o diete to jem 5 posilkow dziennie przy [...]